沙发上的姿势-沙发上的坐姿图片

摘要： 本文目录一览：1、想要锻炼胸肌,哪些动作可以在沙发上做?2、...

本文目录一览：

• 1、想要锻炼胸肌,哪些动作可以在沙发上做?
• 2、使用正确的坐姿,坐时一般应坐满椅面的多大面积
• 3、坐硬沙发跟软沙发,对脊椎有什么不同的影响?
• 4、坐在沙发上的正确方法

想要锻炼胸肌,哪些动作可以在沙发上做?

1、俯卧撑：在沙发前缘站立，然后将手放在沙发前缘的两侧，做俯卧撑的动作，这个动作可以帮助锻炼胸肌和腰背肌肉。总之，使用沙发锻炼肌肉可以让你轻松快捷地在家中进行肌肉锻炼。

2、再就是双手放在沙发上做窄距俯卧撑，可以锻炼三头的同时，也可以锻炼胸肌的中缝，如果有点胸肌的话，这个动作可以让你胸中间的缝更加的明显好看。

3、练习一：飞鸟 飞鸟能给胸部起到良好的热身作用，增大外侧胸肌。飞鸟的变化多种多样，有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。

4、健美胸肌最简单法 这两个动作是在静力性对抗动作基础上，加入了动力性训练的成分。无论站、坐、躺着都能做，无需借助任何工具。可以在工作、出差的时候悄悄地锻炼胸部，旁人不易发现，一试便知。男女都适用。

使用正确的坐姿,坐时一般应坐满椅面的多大面积

1、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。除此之外，坐姿还有别的要求：起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。

2、至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背；起立时，右脚向后收半步，而后站立。坐是最常用的一种举止，正确、得当的坐姿可以带给别人良好的印象。

3、坐姿礼仪中一般坐满椅子的三分之二。在坐姿礼仪中，不可以靠在椅背上，就座时一般坐满椅子的三分之二，不可坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾。坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

4、坐姿礼仪中一般坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。

坐硬沙发跟软沙发,对脊椎有什么不同的影响?

孩子的骨骼和肌肉都还处在成长和发育当中，如果总是窝在软软的沙发里看书或者看电视，时间了，身体更容易受到危害。

太软的沙发 沙发太柔软，长时间坐沙发就容易有腰酸背痛的感觉。而且脊椎难以位置正常的弧度，时间了会使肌肉异常绷紧，诱发腰痛。太硬的沙发 不柔软的沙发舒适感不强，坐了对脊椎也不好。

沙发的软硬需要有个度，太硬的沙发也让人感觉到坐着硬邦邦的，起不到放松的作用，更无舒适可言，而之还会造成肌肉酸痛。

坐在沙发上的正确方法

1、保持直立的姿势：坐在沙发上要保持直立的姿势。你的背部和脊柱应该保持正直，并且双脚应该放在地面上，以平衡你的身体。你的膝盖应该比你的臀部高，这有助于保持脊柱的正常曲度。

2、选择一个靠背。各位孕妇可以选择一个软硬适中的靠背，这样可以给予孕妇们背部一定支撑，同时不会让孕妇整个身体蜷缩在沙发里，也不会对胎儿的健康造成影响。最为重要的是还可以减轻孕妇脊椎的压力。双腿平放。

3、让对方有所准备。用户进屋后要有礼貌。进屋后要主动和主人说话，如果屋里恰巧也有其他客人，也要主动打招呼或者低头示意，不要不理睬对方。主人给用户倒茶，不要坐在沙发上不动，要起身表示感谢。

4、到达主人家里先不要坐，等主人让座，让坐哪就坐哪，就不会失礼了。一般都是会坐偏一点，不会正对门和电视。